اضطراب در روابط جنسی زناشویی؛  چرایی و درمان 

اضطراب در روابط جنسی زناشویی؛  چرایی و درمان 

نویسنده: ماریا دایسون 

اضطراب یک عادت ذهنی نگران کننده است که؛ با توجه به نحوه زندگی بوجود می آید. عوامل مختلفی در اضطراب نقش دارند،  از جمله شرایط بهداشت روانی ,عوامل زیستی و روانی است . 

ارتباط جنسی ، به خودی خود فرآیند لذت بخشی است، اما وقتی یکی از زوجین ، در این مورد دچار استرس شود ، دیگر برایش جذابیتی نخواهد داشت. زمانی که شما همواره به نگران این هستید که آیا شوهرم یا زنم از کارکرد جنسی من راضی است و برایش خوش آیند است؟ ایا من اضافه وزن دارم؟ و نگرانی هایی از این نوع ، آنقدر به این مسائل فکر می کنید که رابطه جنسی نمی تواند برای شما لذت بخش باشد.

رابطه جنسی چیزی فراتر از واکنش جسمی است. تحریک جنسی به احساسات شما هم وابسته است. وقتی ذهنتان درگیر باشد و استرس داشته باشید، بدنتان هم نمی تواند پاسخ مناسبی دهد . اگر مدتی از ازدواجتان گذشته و هنوز مشکلاتی در این زمینه دارید، باید بدانید چه چیزهایی موجب ” اضطراب جنسی ” شما می شوند و چه راهکارهایی برای رفع آنها وجود دارد .

این نوشتار برای بازگرداندن آرامش جنسی به شما کمک خواهد کرد. در ابتدا بدانید که  نگرانی مداوم از ظاهر یا توانایی جنسی خود، رابطه جنسی را برایتان پراسترس می کند ؛ حتی ممکن است باعث شود نخواهید رابطه جنسی برقرار کنید. اگر تاکنون از کسی درباره این اضطراب جنسی چیزی نشنیده اید و یا سوالی نکرده اید، اکنون امکان آن را دارید که در مورد آن بیشتر بدانید.

 علل اضطراب جنسی 

نگرانی های مختلف و فراوانی می توانند موجب اضطراب عملکرد جنسی شود، مانند :

• ترس از اینکه عملکرد خوبی نداشته باشید و نتوانید همسرتان را از نظر جنسی راضی کنید •
•  تصویر بدنی ضعیف، مانند نگرانی از داشتن اضافه وزن و چاق بودن
•  مشکل در ابعاد دیگر رابطه 
• نگرانی مردان از کوچک بودن آلت جنسی
•  نگرانی مردان درمورد انزال زودهنگام یا دیرهنگام
•  اضطراب زنان از نرسیدن به اوج احساس یا لذت نبردن از تجربه جنسی • 

همه این افکار نگران کننده و اضطراب ها ، بدن شما را وارد واکنشی به نام “جنگ یا گریز” می کند. در یکسری واکنش هایی که اصولا برای آماده ساختن بدن برای فرار دربرابر تهدید طراحی شده است، هورمون های استرس مثل اپی نفرین و نوراپی نفرین ترشح می شوند و این واکنش ها برای صمیمت شما بسیار بد است. اضطراب جنسی و آرام نبودن وضعیت ذهنی شما، تاثیر شگرفی بر توانایی تحریک جنسی شما دارد؛ حتی اگر با کسی باشید که از نظر جنسی بسیار برایتان جذاب باشد هم، نگرانی از اینکه بتوانید او را راضی کنید، ممکن است باعث شود نتوانید از عهده یک رفتار جنسی طبیعی برآیید. 

در مردان، یکی از تاثیرات هورمون های استرس، انقباض یا جمع شدن رگهای خونی است. گردش خونِ  کمتر در آلت تناسلی، تحریک جنسی یا نعوظ را برای آنها دشوار می سازد؛ حتی مردانی که معمولا برای تحریک شدن مشکل ندارند، وقتی دچار اضطراب در عملکرد جنسی می شوند، قادر به انجام آن نخواهند بود . اضطراب در عملکرد جنسی خانم ها مثل آقایان قابل تشخیص نیست اما می تواند بر تحریک پذیری آنها نیز اثر داشته باشد. اضطراب باعث می شود خانم ها نتوانند برای انجام رابطه جنسی به اندازه کافی ترشحات واژنی داشته باشند.

 اضطراب ممکن است هم خانم ها و هم آقایان را از فکر داشتن رابطه جنسی دور کند. وقتی عمده تمرکز شما بر روی این باشد که آیا می توانید خوب عمل کنید یا نه !؟ نمی توانید بر آنچه واقعا انجام می دهید تمرکز کنید. حتی اگر بتوانید تحریک شوید، مضطرب تر از آن هستید که بتوانید به اوج لذت برسید. بنابراین، اضطراب جنسی به یک چرخه دائمی منجر می شود. آنقدر درمورد رابطه جنسی مضطرب می شوید که نمی توانید عملی داشته باشید و این به اضطراب بیشتر در این زمینه منجر می شود.

 غلبه بر اضطراب جنسی 

اگر دچار اضطراب جنسی هستید، حتما به روانپزشک و روانشناس مراجعه کنید؛ به متخصصی که با او احساس راحتی کنید و بتوانید درمورد زندگی جنسی خود ، آزادانه با او حرف بزنید. روانپزشک می تواند شما را معاینه کرده و آزمایشاتی برای اطمینان از وضعیت سلامتی شما یا داروهایی که ممکن است در عملکرد جنسیتان ایجاد مشکل کرده باشد، برایتان انجام دهد. روانشناس نیز درمورد سابقه جنسیتان سوال می کند تا بفهمد چطور دچار اضطراب جنسی شده اید و چه افکاری در زندگی جنسی شما ایجاد مشکل کرده است. 

دارو و سایر درمانهای غیر دارویی می تواند برای درمان اختلالات نعوظ و سایر مشکلات جنسی که به علل جسمی مربوط است، موثر باشد. اگر مشکل جسمی نباشد:

•  از یک مشاوریا روانشناس که در درمان مشکلات جنسی تجربه داشته باشد وقت بگیرید. درمان روانشناختی به شما کمک می کند با جنسیت خود راحتی بیشتری پیدا کنید و مسائلی که موجب اضطراب جنسی در شما شده است را درک کنید. برای مثال مردانی که نگران انزال زودرس هستند می توانند از تکنیک هایی برای به دست آوردن کنترل بیشتر روی انزال خود استفاده کنند.
• راحت بودن با همسرتان: حرف زدن با همسرتان درمورد اضطراب جنسی، خود می تواند به کم کردن بخشی از نگرانی هایتان کمک کند. سعی کنید با هم به یک راه حل برسید و این شما را به هم نزدیکتر کرده و رابطه جنسیتان را تقویت خواهد کرد.
• نزدیک شدن از طرق دیگر: راه های زیادی برای نزدیک شدن به هم، بدون رابطه جنسی وجود دارد. همسرتان را ماساژ بدهید یا با هم حمام کنید.
• ورزش کردن: ورزش نه تنها باعث می شود حس بهتری نسبت به بدنتان پیدا کنید، استقامت شما در عمل جنسی را هم بالا می برد.
• پرت کردن حواستان: سعی کنید وقتی می خواهید با همسرتان رابطه جنسی داشته باشید، یک موسیقی رمانتیک یا فیلم عاشقانه بگذارید؛ به چیزی که تحریکتان می کند فکر کنید. پرت کردن حواس از عملکرد جنسی نگرانی هایتان را از بین برده و باعث می شود استرس کمتری داشته باشید.
• آخر اینکه، به خودتان راحت بگیرید: خودتان را برای ظاهرتان یا توانایی جنسیتان اذیت نکنید. برای غلبه بر اضطراب جنسی از مشاوران آگاه کمک بگیرید تا بتوانید دوباره به یک زندگی جنسی سالم برگردید و از آن لذت ببرید.